Cuando una pareja se compromete por primera vez, es posible que no comprendan completamente el alcance del cambio y el crecimiento que probablemente experimentarán con el tiempo. Estos cambios ocurren tanto a nivel individual como de pareja, y es vital que las parejas actúen como un espacio seguro el uno para el otro mientras navegan por nuevas dinámicas de relación. Para ser una mejor pareja, es importante reconocer que el desarrollo es un proceso que dura toda la vida, y garantizar que su relación sea un entorno donde este crecimiento pueda ocurrir es crucial para crear una asociación duradera.
En su investigación, el psicólogo estadounidense Carl Rogers identificó tres condiciones que debían estar presentes en una relación paciente/terapeuta para que se produjera un cambio positivo en el asesoramiento. Estos incluyen una comprensión empática precisa (usar la empatía para conectarse con lo que siente el paciente), congruencia (genuinidad y autenticidad tanto del paciente como del terapeuta; la idea de que “lo que ves es lo que obtienes”) y una consideración positiva incondicional (una actitud inmutable aceptación del paciente que es independiente del comportamiento).
En nuestro trabajo con parejas, HRC ha descubierto que estas condiciones también son necesarias para un crecimiento saludable en las relaciones románticas. Así es como puede fomentar estas tres cualidades en su relación para ayudarle a ser una mejor pareja y fomentar un desarrollo saludable y positivo para usted y su amor.
Empatía: Llegar al Corazón de la Comprensión
La empatía es la capacidad de comprender y sentir verdaderamente por lo que está pasando su pareja, lo que juega un papel crucial en cualquier relación sana. Cuando hace un esfuerzo por ser empático, no solo escucha las palabras de su pareja, sino que se sintoniza con sus emociones y el contexto detrás de ellas. Esta práctica puede ayudarle a ser una mejor pareja al hacer que su ser querido(a) se sienta visto, escuchado y comprendido, elementos que son fundamentales para la seguridad de la relación y la creación de un espacio donde pueda tener lugar el crecimiento.
La empatía requiere escucha activa. En lugar de ofrecer soluciones o defensas cuando surjan conflictos, intente concentrarse en comprender los sentimientos y necesidades de su pareja. El Dr. John Gottman, psicólogo clínico e investigador de relaciones, ha pasado décadas estudiando qué hace que las relaciones tengan éxito o fracasen, y sus hallazgos destacan la empatía como piedra angular de una comunicación saludable. Según Gottman, las parejas que practican la empatía están mejor equipadas para manejar los conflictos y sentirse más cerca el uno del otro. Cuando usted valora los sentimientos y experiencias de su pareja, le demuestra que su perspectiva es válida, incluso cuando es diferente a la suya.
Un estudio publicado en el Journal of Marriage and Family encontró que la precisión empática (la capacidad de medir con precisión los pensamientos y sentimientos de su pareja) predice la satisfacción y la estabilidad de la relación. Al practicar la empatía a diario, no sólo mejorará la comunicación, sino que también profundizará el vínculo emocional en su relación.
Para ser una mejor pareja, puede trabajar en su empatía al:
- Escuchar Activamente: Preste toda su atención cuando su pareja hable, sin interrumpir ni juzgar.
- Validación de las Emociones: Reconozca los sentimientos de su pareja, incluso si no está de acuerdo con su punto de vista.
- Estar Presente: Esté presente física y emocionalmente cuando su pareja lo necesite.
La empatía fomenta un espacio seguro para que ambos crezcan juntos, lo que la convierte en algo imprescindible para el éxito de una relación a largo plazo.
Genuinidad: Generar Confianza a Través de la Honestidad
La genuinidad (a la que Rogers se refiere como “congruencia”), o autenticidad, es otro factor clave que puede ayudarle a ser una mejor pareja. Se trata de ser honesto con su pareja acerca de sus sentimientos y de quién es, tanto en lo que dice como en su forma de actuar. Rogers creía que la autenticidad es esencial para el crecimiento personal y relacional, y la describió como la capacidad de ser “abiertamente uno mismo”.
En las relaciones, fingir ser alguien que no es u ocultar sus verdaderas emociones puede crear distancia entre usted y su pareja. En cambio, cuando trae su yo auténtico a la relación, le permite a su pareja conocer su verdadero yo, incluida sus vulnerabilidades. Esta apertura fomenta la confianza y anima a su pareja a hacer lo mismo, lo que resulta en una conexión emocional más fuerte.
Un estudio publicado en el Journal of Experimental Social Psychology encontró que ver a su pareja romántica como auténtica se asociaba con una mayor satisfacción en la relación. Ser fiel a uno mismo y a su pareja mejora la intimidad y la cercanía emocional. Al ser genuino, también cultiva un entorno en el que ambas parejas se sienten seguros para expresar sus sentimientos y pensamientos sin temor a ser juzgados.
Para fomentar la genuinidad y ser una mejor pareja:
- Sea Honesto acerca de Sus Necesidades: Hable de lo que necesita de la relación, ya sea más apoyo, espacio o tiempo juntos.
- Practique la Autorreflexión: Verifique periódicamente si está siendo auténtico en la relación.
- Comparta Vulnerabilidades: Está bien admitir cuando tiene dificultades o no está seguro. Mostrar vulnerabilidad es una forma poderosa de conectarse con su pareja.
La genuinidad fortalece la confianza, y la confianza es la base de cualquier relación sólida. Al ser abierto y auténtico, fomenta el crecimiento saludable de las relaciones y construye un vínculo que puede capear cualquier tormenta.
Aceptación: Crear un Espacio Seguro para el Crecimiento
La consideración o aceptación positiva incondicional es la capacidad de amar y aceptar a su pareja tal como es, sin intentar cambiarla. Esto no significa que deba ignorar sus defectos o dejar de lado los límites saludables. Más bien, la aceptación consiste en abrazar la totalidad de su pareja: lo bueno, lo malo y el crecimiento intermedio.
Rogers enfatizó que la aceptación es otro ingrediente esencial para el crecimiento individual y relacional. Cuando la pareja se siente aceptada tal como es, es más probable que se sienta lo suficientemente segura para cambiar, crecer y evolucionar sin temor al rechazo. Esto ayuda a crear un entorno enriquecedor donde ambos socios puedan prosperar.
En una relación, la aceptación también significa gestionar sus expectativas. Cuando usted acepta las imperfecciones de su pareja, le da espacio para ser humano, lo que fomenta una sensación de seguridad. Un estudio de 2018 publicado en la revista académica Mindfulness encontró que la aceptación está fuertemente relacionada con la satisfacción de la relación, y las parejas informan que se sienten más seguras y apoyadas cuando se sienten aceptadas.
Para ser una mejor pareja a través de la aceptación:
- Practique el No Juzgar: Evite criticar las decisiones o errores de su pareja. En su Lugar, ofrezca apoyo y comprensión.
- Deje de Lado las Expectativas Poco Realistas: Las personas cambian con el tiempo y eso está bien. Acepte a su pareja tal como es en el momento presente.
- Celebre las Diferencias: Aprecie las cualidades únicas que su pareja aporta a la relación, incluso cuando difieran de las suyas.
Al practicar la aceptación, crea un espacio seguro para que su pareja crezca. Esto, a su vez, les ayuda a ambos a prosperar dentro de la relación, fomentando una conexión sana y duradera.
Conclusión
Ser una mejor pareja implica mucho más que grandes gestos o sorpresas románticas. Se trata de los hábitos diarios y la mentalidad que cultivas para apoyar el crecimiento de tu relación. La empatía, la autenticidad, y la aceptación son esenciales para fomentar una asociación sana y próspera, creando un entorno en el que tanto usted como su pareja puedan prosperar en los años venideros.
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