Las investigaciones muestran que un ingrediente esencial en una relación duradera y saludable es la autenticidad: presentarse de una manera que refleje su verdadero yo: quién es, qué piensa y siente. Cuando vive auténticamente su relación, se genera confianza entre usted y su pareja, lo que les permite conectarse entre sí en un nivel más profundo y significativo. La autenticidad en la comunicación de las relaciones no sólo permite a las parejas conocer y ser conocidos (dos necesidades humanas fundamentales), sino que también fortalece los cimientos de la relación, haciendo posible el compromiso, la resiliencia y la felicidad a largo plazo.
En el mundo actual, donde los filtros y Photoshop facilitan ocultar la verdad, trabajar para fomentar una comunicación de relación auténtica es más crucial que nunca. Aquí hay cuatro formas en que puede aumentar el nivel de autenticidad en su comunicación con su pareja:
1. Póngase en Contacto con Sus Propias Emociones
El primer paso hacia una comunicación de relación auténtica es comprender sus propias emociones. A menudo, nos cuesta expresarnos porque no sabemos realmente lo que sentimos, y las experiencias de relaciones anteriores o los traumas pueden hacer que descifrar las emociones sea especialmente difícil. La autoconciencia es clave y también es una habilidad que se puede aprender.
Empiece por tomarse unos momentos cada día para controlarse a sí mismo y notar sus emociones. Hágase preguntas como: “¿Qué siento ahora?” “¿Dónde se produce este sentimiento en mi cuerpo?” y “¿Qué circunstancias estoy experimentando que pueden estar provocando estas emociones?” Otras formas de ponerse en contacto con sus sentimientos incluyen llevar un diario y practicar la atención plena. Utilice uno o una combinación de estos para ayudar a aumentar su autoconciencia y empoderarlo para compartir más auténticamente con su pareja.
A medida que practique ser más consciente de sus emociones, asegúrese también de evitar juzgarse por lo que siente. La vergüenza y la autocrítica conducen a una menor autenticidad y pueden desconectarse de usted mismo y de su pareja. En lugar de eso, siente curiosidad por sus sentimientos y la historia que le cuentan. Honrar y escuchar lo que siente puede ayudarle a establecer límites saludables, encontrar curación y fortalecer sus conexiones.
2. Responder a la Vulnerabilidad con Compasión
La vulnerabilidad está en el centro de la comunicación de una relación auténtica; sin embargo, puede ser un sentimiento difícil de compartir y recibir. Ser vulnerable puede resultar incómodo porque nos expone al rechazo. Compartir sus verdaderos pensamientos y sentimientos crea la posibilidad de ser criticado o menospreciado, ¡y eso da miedo! Comprender que se necesita coraje para ser auténtico puede ayudarlos a usted y a su pareja a ser más compasivos el uno con el otro, especialmente cuando alguien comparte algo personal o sensible.
Cuando usted responde a la vulnerabilidad de su pareja con compasión y empatía, se crea un espacio seguro para una comunicación honesta. Esto no significa que tenga que estar de acuerdo con todo lo que dice su pareja, sino que debe abordar su vulnerabilidad con amabilidad y voluntad de comprender su perspectiva. Con el tiempo, esta respuesta compasiva fomenta un vínculo emocional más profundo y mejora la autenticidad de su comunicación.
3. Practica la Auto-Consuelo
Además de la vulnerabilidad, la comunicación en una relación auténtica puede estar plagada de muchas emociones difíciles. Cuanto más se abra y comparta lo que piensa y siente, más probabilidades tendrá de descubrir que usted y su pareja experimentan diferencias de pensamiento y opinión, lo que a su vez puede generar conflictos. Esto es saludable y normal y, de hecho, puede servir para acercarlos a medida que aprenden a responder con compasión y curiosidad, y a practicar la auto-consuelo.
La auto-consuelo es la capacidad de gestionar emociones difíciles, especialmente en situaciones estresantes o incómodas. Es un componente crucial para mantener una comunicación de relación auténtica porque le permite mantenerse firme y responder pensativamente en lugar de reaccionar impulsivamente. Cuando las emociones son intensas, puede resultar tentador arremeter o cerrarse, lo cual no fomenta una comunicación auténtica.
Hay muchas formas diferentes de calmarse, como respirar profundamente, meditar, salir a caminar o hacer ejercicio, escuchar música, colorear, etc. Encuentre qué técnicas funcionan mejor para usted y practique su uso a lo largo del día. No tenga miedo de tomarse un descanso durante una discusión acalorada para mantenerse físicamente calmado. Si aprende a calmarse, podrá abordar conversaciones difíciles con la mente clara, lo que facilitará la comunicación de sus verdaderos sentimientos y necesidades sin sentirse abrumado por emociones desafiantes.
4. Alinee Sus Acciones con Sus Valores Individuales y Relacionales
Finalmente, la autenticidad en la comunicación relacional no se trata solo de palabras; también se trata de acciones. Alinear su comportamiento tanto con sus valores personales como con los valores que comparte con su pareja garantiza que su comunicación sea coherente y confiable. Cuando sus acciones reflejan sus palabras, refuerza su autenticidad y fortalece la confianza en su relación.
Empiece por identificar sus valores fundamentales, tanto individualmente como como pareja. ¿Qué principios son más importantes para usted? ¿Cómo quiere aparecer en su relación? Una vez que tenga una comprensión clara de estos valores, haga un esfuerzo consciente para asegurarse de que sus acciones se alineen con ellos. Por ejemplo, si la honestidad es un valor fundamental, practique ser abierto y transparente con su pareja, incluso cuando sea difícil (¡use esas habilidades para calmarse!). Esta alineación promueve un sentido de integridad en la comunicación de su relación, haciéndola más genuina y significativa.
Conclusión
Aumentar la autenticidad en la comunicación de su relación requiere esfuerzo y práctica intencionales. Al ponerse en contacto con sus emociones, responder a la vulnerabilidad con compasión, practicar la auto-consuelo y alinear sus acciones con sus valores, puede crear un estilo de comunicación que sea a la vez genuino y efectivo. La comunicación auténtica genera confianza, profundiza la intimidad emocional y, en última instancia, conduce a una relación más satisfactoria. Entonces, ¿a qué está esperando? Sea usted mismo y deja que su pareja conozca su verdadero yo.
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